Специальные физические упражнения для повышения потенции

Физические упражнения для повышения потенции помогут только в том случае, если эректильная дисфункция не стала следствием какого-либо заболевания, например, аденомы простаты или инфекции в мочеполовой системе.

Гимнастика для потенции необходима прежде всего мужчинам, которые постоянно заняты сидячей работой, а также тем, кто часто подвергается стрессу. Плохое кровообращение в органах малого таза и хроническая бессонница также могут привести к временной импотенции.

Для чего нужны упражнения повышающие потенцию

Понятие «потенция» включает в себя несколько аспектов, характерных для нормального здорового мужчины. Первое — это эрекция, то есть хорошая наполняемость кровью пещеристых тел в половом члене, что увеличивает его размер во время полового акта. Второе — здоровая предстательная железа, выделяющая необходимые для жизни сперматозоидов секреты, и сами семенники, вырабатывающие сперматозоиды. И последнее — либидо, или половое влечение мужчины. Уставший от постоянного стресса и недосыпания мужчина не может испытывать желания заняться сексом с женщиной. При отсутствии либидо половой акт невозможен.

Кроме этого, без хорошо тренированных мышц органов мочеполовой системы нормальной потенции не будет. Так что физические упражнения необходимы, поскольку они не только укрепляют РС-мышцу, идущую от ануса к половому члену и отвечающую за его удержание, но также благодаря им повышается количество выделяемых необходимых гормонов.

Регулярные тренировки способствуют притоку свежей крови, что улучшает работу полового члена и всех остальных органов мочеполовой системы.

Тренировка для РС-мышцы

Для повышения потенции мужчин в первую очередь нужно заняться тренировкой мышцы, непосредственно подтягивающей половой член. Ее легко почувствовать между ягодиц при напряжении ануса и полового члена.

Перед началом гимнастического упражнения необходимо занять соответствующую позицию: сесть на стул, позвоночник прямой, плечи расслаблены, голова опущена на грудь. Дыхание спокойное и ровное. Теперь необходимо постараться напрячь РС-мышцу и держаться до 3 секунд. Во время напряжения делается вдох, при расслаблении мышцы — выдох. И так 10 подходов.

Все упражнение должно длиться не более 10 минут, дольше нельзя — это вредно для здоровья. Со временем, примерно через неделю, можно повысить количество подходов до 15 и длительность удержания напряжения до 5 секунд. За 2 недели регулярных тренировок можно значительно укрепить потенцию.

Для того чтобы РС-мышца была упругой и сильной, нужно после каждой тренировки быстро напрягать и расслаблять ее по 10 раз за 1 подход. Подходов должно быть не больше 3.

Данное упражнение нужно делать по 2 раза в день в любое удобное время. Его можно выполнять прямо на рабочем месте, в офисном кресле или на сидении автомобиля. Это упражнение можно выполнять даже в положении стоя, расслабив плечи и шею, а ноги расставив на ширину плеч.

Приседания для повышения потенции

Для потенции мужчин очень важно такое упражнение, как приседание. Они оказывают положительное влияние не только на РС-мышцу, но и на все органы малого таза, в том числе на предстательную железу.

Кроме того, приседания делают крепкими и упругими сосуды в ногах, что улучшает циркуляцию крови во всем организме. То есть улучшается состояние не только в мочеполовой системе, но и во всем организме в целом.

Итак, исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч, спина прямая, ягодичные мышцы напряженны. Руки можно вытянуть вперед для улучшения равновесия. Упражнение начинается с медленным приседанием, на него должно уйти до 5 секунд. Затем нужно резко встать. За 1 подход нужно сделать 20 приседаний.

Подобные повышающие потенцию приседания нужно делать 2 раза в день по 3 подхода. Тренировками можно заниматься в свободное время на работе или дома, не обязательно для этого ходить в тренажерный зал.

Упражнения для улучшения кровообращения

Для того чтобы не было проблем с эрекцией, нужно не только разрабатывать отдельную мышцу, но желательно выполнять комплекс упражнений, направленный на улучшение кровообращения и повышение мышечного тонуса. Какие именно упражнения нужны, может подсказать врач после подробного осмотра.

Несколько из них подходят почти каждому мужчине и помогают не опасаться проблемы импотенции до преклонных лет:

1. Гимнастический комплекс упражнений нужно начинать с разогрева мышц, лучше всего для этого подходят круговые движения тазом. Выполняются они следующим образом: руки на поясе, движения тазом по кругу делаются, как можно шире, 30 раз по часовой стрелке и столько же — против. Это упражнение растягивает и разогревает мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины.
2. Для улучшения нервной проводимости, а значит, повышения чувствительности в органах малого таза нужно выполнять наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, спина прямая. При наклоне нужно достать руками пол. Со временем наклоны делают ниже. За 1 подход нужно делать не меньше 20 наклонов, подходов должно быть 3-4 за тренировку.
3. Растянуть паховые мышцы можно выпадами. Исходное положение: руки опущены, спина прямая. Начиная упражнение, надо правой ногой сделать широкий шаг вперед и постараться присесть как можно ниже. Левая нога прямая. После этого принять исходное положение, а затем сделать выпад уже левой ногой. За 1 подход нужно сделать 15 выпадов на каждую ногу.
4. Упражнение, направленное на растяжку паховых мышц, — приседание на одну ногу. Исходное положение: ноги надо поставить намного шире плеч, руки вытянуть перед собой. Приседание начинать можно с правой ноги, левая при этом остается прямой, торс смещается вправо. Затем приседание делается на левую ногу. Таких приседаний делают по 10 раз за 1 подход. Подходов соответственно 3 за тренировку.
5. Немаловажные мышцы в мужском организме — это мышцы брюшного пресса. Они не только обеспечивают повышенный кровоток в паховой области, но и активно задействуются во время полового акта. Для их тренировки необходимо выполнять ежедневно по 30 подъемов ног из положения лежа на спине и сразу же 30 раз — поднятия торса, зафиксировав ноги на полу. Помимо своей функциональности, данная группа мышц придает мужчине эстетически приятный вид, что не может не сказаться на его успехе у женщин.

Другие рекомендации

Одни только упражнения для улучшения потенции могут не произвести должного эффекта без ряда сопутствующих условий, таких как правильное питание, исключающее из рациона жирные, жареные и острые блюда, отказ от употребления алкоголя и курения сигарет. Обязательно нужно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время.

Все эти действия приведут к хорошему кровообращению и крепкой нервной системе, что в конечном итоге сказывается на качестве эрекции. Упражнения для поднятия потенции при таких условиях дадут положительные результаты уже через 2-3 недели.