Индекс массы тела для мужчин — важнейший показатель, наглядно демонстрирующий соответствие роста и веса человека. Об отклонениях свидетельствует выход за нижние и верхние границы показателя. Превышение нормы сигнализирует об опасности ожирения, понижение — о проблемах пищеварительного тракта, о недостаточно сбалансированном питании. Поэтому свой индекс массы тела рассчитать необходимо абсолютно всем людям. Очень важно, чтобы показатель соответствовал норме.
Содержание
Формула Кетле
Впервые формулу для расчета индекса массы тела (ИМТ) разработал в 19 веке бельгийский ученый Адольф Кетле. Прошло не одно десятилетие, а формула активно используется до сих пор. Формула расчета индекса массы тела показывает отношение массы тела (M), измеренной в килограммах, к квадрату роста (P), измеренного в метрах:
ИМТ=М(кг)/(P*P)
Вот пример, как рассчитать индекс массы тела для мужчины ростом 188 см и весом 93 кг:
ИМТ=93/(1,88*1,88)=26,31
Формулу Кетле часто применяют медики для того, чтобы выявить патологии, связанные с избытком или недостатком массы тела, с целью дальнейшего подбора оптимальных процедур. В отдельных случаях отклонения носят критический характер и требуют более серьезного лечения.
Толщина пока уступает росту…
О чем говорят цифры
Таблица отклонений по формуле Кетле:
Показатель ИМТ для мужчин, кг/м² | Характеристика веса |
Менее 16 | Чрезмерная худоба |
16 — 18,5 | Некритичный дефицит массы тела |
18,5 — 24,9 | Нормальный вес |
25 — 30 | Некритичный избыток веса |
30 — 35 | Ожирение начальной стадии (1 степень ожирения) |
35 — 40 | Критичный показатель избытка массы тела (2 степень ожирения) |
Более 40 | Опасный для жизни избыток массы тела (3 степень ожирения) |
Отклонение от нормы не всегда говорит о нарушении состояния здоровья. Метод диагностики окажется абсолютно бесполезным, если показатель рассчитывать для подростка или спортсмена. Для растущего организма норматив будет ниже, а для атлета — выше. Также метод не работает в отношении беременных женщин.
Кроме этого, необходимо учитывать тип телосложения. Выделяют:
- астенический (эктоморфный) тип;
- нормостенический (мезоморфный) тип;
- гиперстеничекий (эндоморфный) тип.
Астеники, как правило, имеют рост выше среднего, узкие плечи и запястья. Жировых отложений у эктоморфов мало, мышечная ткань развита довольно слабо. Мужчина астенического типа телосложения стройный, что выражается в удлиненных пропорциях. Таким людям весьма затруднительно нарастить мышцы, но зато легко удерживать нормальный вес.
Диаграмма ИМТ
Мужчины, имеющие нормостенический (мезоморфный) тип телосложения имеют, как правило, прочный скелет и развитые мышцы. Отличные пропорции дают хорошие задатки для обладания атлетического мужского телосложения. Обычно нормостеники широкоплечи, обладают выступающей грудной клеткой, плотным торсом и узкой талией. Конечности у мезоморфов средней длины, жировая ткань выражена слабо. Регулярные тренировки позволяют таким людям без изнурительного труда добиваться хороших результатов, легко набирать или сбрасывать вес.
Представители гиперстенического (эндоморфного) типа телосложения часто имеют тучную фигуру, короткие конечности и шею. Гиперстеникам постоянно необходимо следить за сбалансированным питанием, потому как излишний вес набирается легко, но сбрасывается весьма затруднительно.
Простой способ узнать тип телосложения — измерить ваше запястье. Для этого необходимо обхватить его большим и указательным пальцами руки в самом узком месте. При астеническом типе телосложения пальцы накладываются друг на друга, при нормальном типе телосложения едва касаются, при гиперстеническом типе соединить пальцы вокруг запястья невозможно.
Таблица параметров ИМТ для разных типов телосложения:
Тип телосложения | Допустимая норма ИМТ, кг/м² |
астеник | 17,9 — 24,3 |
нормостеник | 18,5 — 24,9 |
гиперстеник | 19,1 — 25,5 |
Таким образом, границы нормальных показателей для астеников смещаются в меньшую сторону, а для гиперстеников — в большую.
Ожирение
При оценке результатов индекса массы тела необходимо учитывать возраст мужчины.
Таблица параметров ИМТ для разных возрастных категорий:
Возрастная категория | Допустимая норма ИМТ, кг/м² |
19 — 24 | 18,2 — 24,6 |
25 — 34 | 18,5 — 24,9 |
35 — 44 | 18,5 — 25,9 |
44 — 58 | 21,1 — 26,9 |
58 и старше | 22,9 — 28,1 |
Формула Брокка — альтернативный метод вычисления ИМТ
Поль Брокк, известный французский антрополог и хирург, разработал в 19 в. альтернативный метод вычисления ИМТ. За основу ученый взял сведения о возрасте исследуемого, длине тела и типе телосложения. Посчитать свой идеальный вес не составляет труда, даже не понадобится калькулятор. Нужно найти показатель в таблице сообразно вашему росту и возрасту, а потом вычесть его из роста (Р).
Таблица параметров идеального веса для разных возрастных категорий по Брокку:
Возрастная категория | Формула |
До 40 лет | Р (см) — 110 |
40 лет и старше | Р (см) — 100 |
Худоба
Таблица параметров идеального веса с учетом роста человека:
Рост (м) | Формула |
1,65 м и ниже | Р (см) — 100 |
1,65 — 1,75 м | Р (см) — 105 |
1,75 м и выше | Р (см) — 110 |
На пути исправления
Лишний вес увеличивает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, способствует угнетению дыхательной системы, подавлению иммунитета, развитию эректильной дисфункции, бесплодию. Резкое снижение массы тела также весьма негативно сказывается на здоровье представителей сильного пола, проявляясь такими неприятными последствиями, как ослабление защитных сил организма, подверженность вирусным заболеваниям.
В погоне за идеалом…
Прежде всего нужно помнить, что даже людям с нормальным индексом массы тела требуются регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, а также соблюдение режима сна и отдыха. Если же показатель ИМТ близок к норме, на простых правилах ведения здорового образа жизни нужно заострить внимание.
При недостатке веса необходимо:
- увеличить количество приемов пищи;
- употреблять больше белковых продуктов;
- включить в план спортивных мероприятий силовые упражнения.
При избыточном весе рекомендуется:
- постепенно снижать калорийность продуктов;
- поэтапно сокращать порции еды и частоту приема пищи;
- употреблять в пищу больше полезных продуктов, таких как злаки, фрукты, овощи;
- регулярно заниматься спортом.
Если показатель существенно выше или ниже нормы, необходимо обратиться за консультацией к врачу для снижения риска развития осложнений.
Для хорошего самочувствия и поддержания отличной физической формы необходимо следить за своим весом. Знание формул расчета индекса массы тела, особенностей интерпретации результатов позволяет осуществлять контроль над собственным весом и удерживать его в пределах нормы.
Отзывы и комментарии