Необходимо знать, в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, ведь это главный гормон сильной половины человечества. И его уровень в организме влияет на активность половой жизни, общий метаболизм, работу мозга, на массу тела, самочувствие и настрой. Тестостерон очень важен для мужского организма, так как защищает от инфарктов, инсультов, не дает развиваться остеопорозу, сахарному диабету. Количество гормона обуславливается употребляемыми пищевыми продуктами. Тестостерон сам по себе не содержится в натуральной пище. Он вырабатывается исключительно железами внутренней секреции организма мужчины. Чтобы повысить его продуцирование, нужно кушать продукты, в которых есть вещества, стимулирующие выработку андрогенов.
Содержание
Как только возникают какие-либо проблемы с нарушением гормонального баланса, необходимо сразу обратить внимание на свой рацион. Кстати, существуют специальные диеты, при помощи которых можно быстро поправить здоровье и гормональный баланс.
Мужское здоровье по большей части зависит от количества цинка и витамина B в организме. Как раз такие вещества стимулируют выработку тестостерона. Кроме того, цинк повышает физическую стойкость и стимулирует активную работу мозга.
Важно обращать внимание на недостаток витаминов Е и С. Когда организм мужчины постоянно испытывает стресс, то гормон вырабатывается медленнее, из этого следует, что в такие напряженные и нервные периоды стоит больше потреблять продуктов с высоким содержанием витамина С. А вот с витаминами Е и В стоит быть осторожным.
Морепродукты и рыба
Отлично стимулируют выработку гормона некоторые морепродукты и определенные сорта рыбы. В их составе содержится необходимое количество аминокислот. Особенно рекомендуется включать в меню морскую рыбу красных сортов: форель, сельдь, сайру, сардины, макрель, палтус и тунец. В день нужно съедать нужно 80-160 г рыбы. Жиры, содержащиеся в рыбе, положительно сказываются на росте этого гормона.
Среди морепродуктов почетное место отдано моллюскам (устрицы) и ракообразным (креветки). Эти продукты состоят из особого набора полезных элементов, которые стимулируют выработку тестостерона. Морепродукты и рыба снабжают мужской организм достаточным количеством цинка, селена и витаминов А и Е. Регулярное потребление блюд с этими продуктами укрепляет кровеносные сосуды.
Устрицы и мидии — это уникальные продукты, природные афродизиаки, усиливающие производство тестостерона. Набор необходимых составляющих играет роль основы для полноценного развития мужской силы, роста мышц и выделения гормона. Морепродукты богаты белком, магнием. Если их периодически употреблять, то можно значительно улучшить свою физическую форму. Содержащаяся в 6 устрицах 7-ми кратная доля цинка быстро подстегивает железы на производство гормонов. Моллюсков рекомендовано употреблять 1 раз в неделю, не чаще. Их можно отваривать, мариновать, но лучше есть в первозданном виде — свежими. Так эффект от них будет выше.
Немалую пользу мужскому здоровью приносят рыбий жир и рыбная икра.
Мясные продукты
Определенно благоприятным образом влияют на мужчин блюда с красным нежирным мясом коровы, кролика, свиньи, оленя, коня. Диетическая говядина и вкусная баранина содержат высокий уровень магния, железа и цинка, которые повышают качество крови, налаживают работу сердечно-сосудистой системы — все это благоприятно воздействует на потенцию. В составе красного мяса нет вредных жиров. Такой комплекс веществ провоцирует скачок гормона тестостерона, а из-за этого усиливается рост мышц. Красное мясо рекомендовано употреблять в виде стейков или бифштексов от 2 до 4 раз в неделю.
Курица и индейка — это белое мясо, богатое белком, которое отлично воздействует на мышцы и половые гормоны. Это мясо можно варить, запекать, жарить, тушить, но только — без костей и кожицы. Достаточно есть его 3-5 раз в неделю.
Яйца и субпродукты
Нелишним будет и употребление для стимуляции андрогенов куриных и перепелиных яиц. В яйцах содержаться витамины В5 и В6, которые отвечают за нормальный баланс гормонов и защищают организм от стрессов. Кроме того, в них еще есть и холестерол, из которого синтезируется тестостерон.
Блюда из печени и почек укрепят иммунную систему, а из этого следует, что усилится процесс выработки гормона.
Молочные продукты
Лучшими для мужчин считаются кефир, простокваша и творог, не очень жирные. Диетологи убеждают, что 1 доля творога превосходит кусок мяса по содержанию белка. А еще в нем есть такие нужные витамин D и фосфор, эти вещества помогут повысить количество андрогенов.
Продукты пчеловодства
Надежными помощниками в сохранении мужской силы являются мед, перга и пыльца. В них есть бор, который участвует в синтезе гормона, а также азот — он налаживает кровоток в малом тазу, а это, в свою очередь, укрепляет потенцию.
Фрукты, ягоды, овощи
Свежие овощи и корнеплоды, содержащие незаменимые компоненты, которые нужны для повышения уровня гормона, обязательно должны присутствовать в рационе мужчины. Ниже приведен список самых полезных из них:
- Капуста всех типов и сортов.
- Томаты сырые и переработанные.
- Цукини, патиссоны, кабачки.
- Тыква.
- Репа.
- Морковь.
- Редиска.
- Бобовые.
Каждый вид капусты состоит из большого объема клетчатки и индола. Избыток женских гормонов у мужчин вызван скоплением токсинов — отходов после обмена веществ. Очень важно регулярно очищать от них организм. Лучшим для этого средством будет клетчатка. Кроме того, индол совместно с клетчаткой выводит из мужского организма еще и излишки эстрогена. Капусту можно употреблять в любом виде: тушенной, квашенной, но лучше свежей в салате.
Полезны масла и активные компоненты, находящиеся в тыкве. Эти вещества улучшают выработку тестостерона, а еще защищают предстательную железу. Из бобов в организм поступают растительный белок и клетчатка. В их составе содержится наибольшее количество цинка — главного для мужской силы элемента. Фасоль по количеству этого минерала может легко потягаться с говядиной. Бобовые полезны в любом виде.
Для усиления потенции нужно регулярно добавлять в меню ягоды и фрукты. Их стоит употреблять только свежими. Даже выжатый сок будет не таким полезным, тем более сваренный компот. Выбор останавливают на плодах, в которых в составе больше лютеинов, которые не только принимают активное участие в продуцировании тестостерона, но еще и активизируют производство соматотропина:
- Цитрусовые.
- Ананас.
- Хурма.
- Персики.
- Абрикос.
- Груша.
- Вишня.
- Слива.
- Дыня.
Если тестостерон находится в организме в минимальных количествах, то поднять его уровень помогут бананы. Это возможно благодаря калию и рибофлавину. А бромелайн из бананов активно повышает мужское либидо.
С помощью инжира можно также достигнуть подобных результатов. Этот плод не только укрепляет сексуальную неутомимость мужчины, но и повышает устойчивость к стрессам. Огромный кладезь витаминов можно обнаружить в финиках, изюме, черносливе, кураге. Чтобы усилить выработку гормона, нужно съедать по 50-60 г любого из фруктов в день.
Сильной половине просто необходимы свежие ягоды черной смородины, виноград, гранат, малина, клюква, арбуз и земляника. Но больше всего нужных компонентов содержится в красном винограде, и есть его нужно обязательно с кожицей, поскольку именно в ней скапливается такая субстанция, как ресвератрол, которая повышает активность сперматозоидов. Это же вещество можно найти в изюме и вине из этого сорта винограда, орехах и какао. Шиповник — рекордсмен по количеству витамина С, который предотвращает преобразование тестостерона в эстроген, а это сигнализирует о повышении мужского гормона.
Зелень, специи, злаки, орехи, грибы, масла
Мужчины пристрастны к мясу, а вот к такой полезной зелени равнодушны. А ведь эти продукты отлично дополняют друг друга. Зелень содержит витамины и минералы, а еще мужской гормон в его растительной форме. Они в совокупности содействуют продуцированию тестостерона в мужском организме. Самые питательные:
- Корень и лист петрушки.
- Укроп.
- Перья лука.
- Горчица.
- Кинза.
- Шпинат.
- Пастернак.
- Хрен.
- Шпинат, кресс-салат.
- Корень и стебель сельдерея.
Зелень потребляют только в свежем виде и в небольшом количестве. Не рекомендуется зелень поддавать термической обработке каким-либо образом.
Среди специй тоже можно найти стимуляторы потенции — это кардамон, красный перец, карри, куркума. Если приправлять ими блюда, то можно получить большую пользу. Рекомендовано хотя бы 1 раз в день съедать по зубчику чеснока, поскольку в нем много цинка и аллицина. Эти компоненты усиливают выработку мужского гормона, а еще сдерживают продуцирование кортизола, который препятствует нормальному синтезированию тестостерона и разрушает мышечные ткани.
Для поддержания мужской силы и ее усиления нужно каждый день кушать гречневую и пшенную каши, а еще нешлифованный рис. Клетчатка этих продуктов очищает кишечник и налаживает гемодинамику в малом тазу и в яичках. Пшеничные отруби насыщают организм цинком.
Много витаминов и минералов, которые нужны для синтеза тестостерона, скапливаются практически во всех видах орехов. Грецкие орехи и миндаль обеспечивают мужчин жирными кислотами омега-3, а кедровые орешки — источник цинка.
Хорошо заправлять свежие салаты маслами, потому что они обогащают организм витамином Е, а он регулирует работу половой сферы. Важно, чтобы масло было сырым и неочищенным.
Большинство видов грибов накапливают необходимые полезные компоненты для продуцирования андрогенов. В составе зеленого чая и какао обнаруживается хороший показатель цинка. А еще стимулирует потенцию красное вино. Но не нужно увлекаться, достаточно 0,5 стакана в сутки.
Если его не хватает, все равно из продуктов недостаточно будет, хоть «заешься»,если честно. Тут лекарства нужны-я вот эффекс трибулус принимал и стал более активный образ жизни вести. Вот это действительно помогло-сейчас с гормонами уже полный порядок. К этому нужно с умом подходить, а не просто на какие-то там продукты полагаться…